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妊娠中の方は、□にチェックをして妊娠週数を入力してください。
（入力は16～41までの任意の数値でかまいませんが、判定に用いる基準値は4週間単位で設定しています。
ただし、基礎代謝量やエネルギー所要量は、妊娠の有無に関わりなく計算しますので、
妊娠中の体重管理は、コメントに表示される妊娠中のBMIの基準値を参考にしてください。
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※皮下脂肪厚を入力すると、体脂肪率を推定できます。
皮下脂肪の厚さは、下記の場所を指でつまんで定規で測ってください。
（本来はピンチ・キャリパーという器具で測定します。）
測定部位・・・上腕背側：いわゆる二の腕、肩甲骨下：肩甲骨の1cmぐらい下
生活強度がわかりにくい場合は、初期値のままで構いません。
ⅠからⅣではなく、「指数」そのものの数値を入力してください。
目標はⅢ（指数：1.7）度です。
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（成人）生活強度・身体活動レベルの目安
このページではやや運動不足である「1.50」を初期値としています。
| 生活強度指数 |
動作の種類 |
時間 |
要点 |
Ⅰ（１）
指数：1.3 |
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動 |
12
11
1
0
0 |
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話。また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合 |
Ⅱ（２）
指数：1.5 |
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動 |
10
9
5
0
0 |
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合 |
Ⅲ（３）
指数：1.7 |
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動 |
9
8
6
1
0 |
生活強度Ⅱ（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などでの比較的強い作業に従事している場合 |
Ⅳ（４）
指数：1.9 |
安静
立つ
歩く
速歩
筋運動 |
9
8
5
1
1 |
1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや材木の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合 |
参考：あなたが理想体重なら・・・（左の表と比較してみましょう）
基礎代謝量 ： kcal
エネルギー所要量： kcal
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| 体格指数・基礎代謝量の測定 |
※体脂肪率は皮下脂肪厚を入力した場合に表示されます。
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コメント
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食事摂取量の推定 （１日３食、炭水化物によるエネルギー量が全エネルギー量の50～60%であった場合）
生活強度の影響があります。また、食事に偏りがある場合には、あまり参考にならないかも
しれません。 |
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食事の内容や量には日々のばらつきがあるため、上記の表は実際の量と誤差が生じることが予想されます。
一食の主食（特に白米）の量を実測して、比較したうえで表の数値を参考にしてください。
副食などに含まれる炭水化物量を加味して、理論値の8割を推定値（グラム）としています。
なお、間食などで砂糖を使う場合には、上記数値から（砂糖の）使用量に0.9をかけた量をひきます。
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食事量を調べるまでもなく、「食べ過ぎ」が疑われる場合
カロリーバランスが過剰（食べ過ぎ）のとき、解消するために必要な運動量は・・・１週間で 単位（エクササイズ）
注：この計算された単位数は、過剰な摂取カロリーを消費するための運動量です。
健康維持・増進のためには、この数値に関わらず強度3以上の運動を１日60分、１週間に合計23単位以上が
推奨されます。
任意の運動強度や消費カロリーから運動時間を求める場合には、以下の表を参考にしてください。
（運動の時間や距離などから消費カロリーを求めるには、こちらのページを利用してください。）
運動の強さを自分で決める場合には、表の（☆）に数値を入力してこのボタンを押してください。
消費カロリーから運動時間を求める場合、カロリー量を入力して、「時間計算」ボタンを押してください。
消費したいカロリー量 kcal （任意入力）
（約7000kcalで体脂肪1kgに相当、2kg減量するには「14000」kcalを入力） |
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（※）「カロリーバランスから計算した運動時間」
現在のエネルギー所要量が過剰であった場合、これを消費するために必要な１日あたりの運動時間です。
日常生活で散歩などの運動をすでに行っている場合、さらに追加すべき時間を示しています。
標準体重よりも痩せている場合、数値はマイナスで表示されます。
「消費カロリー量から計算した総運動時間」
表の上部で入力した消費したいカロリー量を、運動によって解消するために要する総運動時間です。
基礎代謝量による消費エネルギーを含みませんので、運動による消費エネルギーだけを考えることができます。
上述のカロリーバランスから計算した運動時間（表の右から2番目の時間）とは別途に計算されます。
任意の運動強度を入力する場合には、
①運動強度を入力のうえ、を押し、
②カロリー量を入力してを押してください。
運動強度を入力しない場合には、消費カロリー量に応じた「近所の散歩」から「水泳（バタフライ）」までの時間のみ表示されます。 |
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