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① 運動時間から
消費カロリーを計算 |
② 運動距離から
消費カロリー・所要時間を
計算 |
③ 消費エネルギーから
目標運動時間を計算 |
④ 減量にかかる
総運動時間を計算 |
運動の種類 |
運動強度 |
運動時間
分
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運動距離
km
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消費エネルギー目標量
kcal
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減量目標
kg
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ウォーキング
約 54m/分 (時速 3.2km)
小学生が急いで登校する時 |
2.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分
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ウォーキング
約 67m/分 (時速 4.0km) |
3.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ウォーキング
約 94m/分 (時速 5.6km)
都心部の歩行速度 |
3.8 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ウォーキング
約 121m/分 (時速 7.2km) |
6.3 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ジョギング
約125m/分 (時速 7.5km)
黒潮の平均速度並み |
7.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ランニング
約 134m/分 (時速 8.0km)
オリンピック(水泳・自由形) |
8.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ランニング
約 139m/分 (時速 8.4km) |
9.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ランニング
約 188m/分 (時速 11.3km) |
11.5 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ランニング
約 231m/分 (時速 13.8km) |
14.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分 |
ランニング
約 292m/分 (時速 17.5km)
女子マラソン入賞クラス |
18.0 |
kcal |
kcal
分 |
分 |
時間分
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ダーツ |
2.5 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
ボーリング |
3.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
カーリング |
4.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
ゴルフ |
4.5 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
野球・ソフトボール |
5.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
サッカー |
7.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
ビーチバレー |
8.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
水泳(平泳ぎ) |
10.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |
水泳
(速いクロール・バタフライ) |
11.0 |
kcal |
|
分 |
時間分 |